Latihan Melangsingkan Perut
Inilah berbagai gerakan klasik yang telah terbukti sukses melangsingkan dan mengencangkan otot perut. Anda bisa mencobanya.
Bench Crunch
Tingkat pemula: Berbaring, punggung bagian bawah menempel di lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat kedua kaki di atas bangku, paha tegak lurus dengan lantai. Embuskan napas, lalu lengkungkan kepala dan punggung bagian atas ke depan dengan punggung ke bawah tetap menempel di lantai. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal.
Tingkat menengah: lakukan gerakan dasar di atas, kedua telapak tangan di belakang kepala, jari-jari tidak saling mengikat, siku menghadap ke depan.
Tingkat lanjutan: Lakukan gerakan dasar, kedua legnan di belakang kepala, kedua siku menyamping.
Tip (untuk tingatkan menengah dan lanjutan): Lengkungkan lalu tahan kepala Anda dengan kedua tangan untuk menghindari cedera leher.
Reverse Curl
Telentang, lutut ditekuk sehingga paha berada pada posisi tegak lurus dengan lantai. Lengan relaks di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan, angkat tulang panggul beberapa sentimeter, sehingga kedua lutut terdorong ke arah dada. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi.
Tip: Saat mengangkat panggul, konsentrasikan seluruh pikiran Anda pada kerja otot perut. Gerakkan lutut perlahan, sehingga tidak melayang lalu menabrak dada.
Tingkat lanjutan: Tambahkan Beban ringan di bagian pergelangan kaki.
Trunk Curl With Twist
* Telentang, lutut ditekuk, bahu melebar. Telapak kaki menempel di atas lantai. Lengan ditekuk, kedua siku menyamping, teapak tangan di belakang kepala.
* Embuskan napas, angkat bahu dna punggung atas, putar ke samping. Pusatkan gerakan memutar ini pada bagian atas batang tubuh Anda, jangan mendorong bahu dan siku Anda ke depan. Kembali ke posisi semula.
* Angkat kembali tubuh bagian atas, lalu putar ke arah yang berbeda. Lakukan berselang-seling. Satu putaran pada kedua sisi terhitung satu reptisi.
* Tip: Tarik perut Anda ke dalam bersamaan dengan mengangkat tubuh bagian atas dan tahan kepala pada posisi netral sehingga dagu Anda tidak menekan ke dada.
Double Crunch With Twist
* Telentang, kedua kaki diangkat hingga telapak kaki berada di udara, kedua lutut sedikit tertekuk hingga melewati batas panggul.
* Telapak tangan di belakang kepala, kedua siku ke samping.
* Angkat kepala, bahu, dan punggung bagian atas ke arah depan atas. Pada waktu yang bersamaan, angkat pula panggul untuk mengantarkan kedua lutut ke arah dada.
* Tahan, lalu lanjutan dengan memutar salah satu bahu dan siku ke arah lutut yang berseberangan. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi mengangkat dan memutar bahu dan siku ke lutut yang berseberangan. Satu putaran ke lutut kiri dan kanan setara dengan satu reptisi.
Down and Under Twist
* Telentang, lutut ke kiri ditekuk, telapak menempel di lantai. Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kaki kiri.
* Tangan kanan sedikit di bawah lutut kanan, siku tangan sedikit ditekuk. Tangan kiri di belakang kepala, siku menghadap ke depan.
* Hembuskan napas sambil mengangkat kepala, bahu dan batang tubuh lurus ke depan atas. Pada posisi puncak, dorong siku kiri ke bawah lengan kanan, mengarah ke pahan kanan.
* Kembali ke posis awal, lalu ulangi. Lakukan seluruh reptisi hanya dalam satu sisi. Ubah posisi kaki dan tangan lalu lakukan reptisi untuk sisi lainnya.
Leg Press
* Telentang, kedua lengan menempel di lantai serta lurus di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke bawah.
* Ulurkan kedua kaki ke atas, tegak lurus dengan pinggul, dengan lutut ditekuk mengarah ke dada.
* Angkat panggul hingga beberapa sentimeter dari lantai lalu luruskan kaki.
* Kembali ke posisi semula dengan menekuk kembali kedua lutut Anda. Jangan biarkan kaki jatuh ke bawah melebihi sudut 45 derajat antara paha dan panggul. Lalu ulangi.
* Tingkat lanjutan dapat melakukan ini dengan menambahkan beban di pergelangan kaki dengan berat yang disesuaikan dengan kemampuan.
Catatan:
1. Yang termasuk tingkat pemula adalah jika Anda sama sekali belum pernah melakukan pembentukan otot atau tergabung dalam program kebugaran, pernah latihan, namun tidak lagi sekurangnya 6 bulan atau lebih; dlam masa penyembuhan dari masalah tulang belakang atau kehamilan.
Latihan yang dianjurkan: No.1 (posisi semula), nomor 2 dan 5.
Set dan reptisi: lakukan satu set yang terdiri dari 10 reptisi secara perlahan-lahan untuk setiap latihan. Istirahat 15 hingga 20 menit untuk setiap latihan. Lakukan 3 hari seminggu.
2. Tingkat menengah, jika Anda telah mulai melakukan pembentukan otot atau kelas latihan aerobik dua atau 3 hari dalam seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang harus dilakukan: No.1 (posisi tingkat menengah) 2,3,5,6.
Set dan reptisi: lakukan dua set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi dengan waktu istirahat selama 10 detik di sela-sela set. Lakukan 3 hari seminggu.
3. Tingkat lanjutan, jika Anda telah mengikuti program pembentukan otot 3 hingga 6 hari seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang dianjurkan: Semua latihan.
Set dan reptisi: 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi. Lakukan 3-4 hari seminggu.
Tip latihan secara umum:
Ketika mengontraksikan perut, fokuskan pikiran hanya pada menghembuskan napas dan menarik perut ke dalam.
Semoga bermanfaat
Sumber: Healthy Life/CBN portal
Sabtu, 29 Oktober 2011
Minggu, 16 Oktober 2011
Tips Menambah Tinggi badan
tips dan cara membuat badan lebih tinggi.. ^^v
aii on Sun Apr 11, 2010 8:17 pm
aii on Sun Apr 11, 2010 8:17 pmMengapa Tubuh Saya Pendek??
Tubuh pendek bisa terjadi karena beberapa hal selain karena faktor keturunan yakni kekurangan hormon pertumbuhan (somatotropin). Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar pituitary (kelenjar dibawah otak) yang berfungsi mengendalikan pertumbuhan tulang anda. Pada usia 12-14, kelenjar ini sangat aktif dan memproduksi banyak sekali hormon untuk merangsang pertumbuhan tulang. Setelah itu kelenjar hormon akan berkurang produksinya. Biasanya pada wanita kelenjar ini berhenti berproduksi pada usia 21 tahun dan pria 25 tahun kecuali anda mengetahui tehnik tertentu agar kelernjar ini tetap berproduksi untuk menambah tinggi badan anda. Cara-cara ini biasanya terdapat pada program-program penambah tinggi badan yang ada dipasaran.
Selain karena faktor usia hormon pertumbuhan juga bisa berhenti sebelum waktunya karena faktor stres dalam kehidupannya (sekolah, tempat kerja, rumah tangga dll). Faktor lainnya lagi adalah masalah kebiasaan yang tidak sehat seperti diet yang berlebihan, posisi tidur yang tidak baik, olahraga yang salah, postur badan yang tidak semestinya (cacat). Dengan demikian, untuk bertambah tinggi anda harus menghindari faktor-faktor tersebut : harus memiliki nutrisi yang cukup, tidur yang cukup dengan posisi yang baik, olahraga yang benar dan postur tubuh yang tidak cacat.
Rumus Matematika untuk menghitung potensi maksimum tinggi badan manusia
Banyak orang bertanya : â??Ayah saya tingginya X meter dan ibu saya tingginya Y meter, berapakah tinggi badan maksimum yang dapat saya miliki?â?. Di masa lalu, pertanyaan seperti ini belum bisa dijawab secara ilmiah, namun sekarang telah ditemukan rumus matematikanya setelah dilakukan penelitian oleh para ilmuwan mengenai masalah tinggi badan manusia di berbagai negara dengan menyelediki hubungan antara tinggi badan seseorang dengan tinggi badan orang tuanya serta keturunan diatasnya.
Kesimpulannya adalah, potensi maksimal tinggi badan manusia sesungguhnya ditentukan tidak hanya oleh faktor keturunan dari orang tua saja tapi juga mendapat pengaruh dari kakek/nenek dan keturunan diatasnya. Untuk menghitung potensi tinggi badan anda, gunakan rumus berikut ini :
P = Potensi Tinggi Badan Maksimum
A= Ayah
I = Ibu
AA = Ayahnya ayah (kakek anda dari pihak ayah)
IA = Ibunya ayah (nenek anda dari pihak ayah)
AI = Ayahnya ibu (kakek anda dari pihak ibu)
II = Ibunya ibu (nenek anda dari pihak ibu)
Jika anda pria (dengan akurasi 99%), maka rumusnya dalam centimeter :
P = (A + I + AA + IA + AI + II) / 6 * 1.08 + 14 cm
Jika anda wanita (dengan akurasi 99%), maka rumusnya dalam centimeter :
P = (A + I + AA + IA + AI + II) / 6 * 0.92 + 11.4 cm
Berdasarkan statistik dan penelitian para ilmuwan yang telah dilakukan, dikatakan bahwa tinggi rata-rata manusia sepadan dengan tinggi rata-rata orang tua mereka dan kakek/nenek mereka dibagi dengan faktor konversi 1.08 atau 0.92 ditambah 14cm atau 11.4cm. Hasil ini merupakan potensi tinggi badan yang maksimal dapat mereka raih. Akan tetapi 99 dari 100 orang baik pria maupun wanita ternyata hanya memiliki tinggi badan yang jauh lebih rendah (5-15 cm) dibandingkan potensi maksimum yang dapat mereka miliki berdasarkan rumus diatas. Jadi sangat jarang sekali manusia yang mampu mencapai potensi tinggi badan semaksimal yang seharusnya mereka dapatkan.
Anda dapat bertambah tinggi meskipun orang tua anda pendek
Tanpa menghiraukan berapapun tinggi badan orang tua anda, sebenarnya anda masih dapat bertambah tinggi jika memang kakek hingga buyut diatasnya ada yang postur badannya tinggi. Hal inilah yang menjelaskan kenapa ada anak yang tubuhnya lebih tinggi ketimbang orangtuanya. Jelaslah bahwa dalam hal ini ada faktor keberuntungan juga. Anak yang tinggi tersebut beruntung menerima warisan gen tinggi badan dari generasi diatas orang tua mereka sedangkan orang tua dia sendiri justru tidak mendapatkan gen tersebut. Jadi janganlah anda pesimis dengan mengatakan bahwa anda pasti pendek karena orang tua anda yang pendek juga. Sebisa mungkin anda harus periksa 3-4 generasi diatas orang tua anda apakah ada yang badannya tinggi atau tidak. Jika ada, maka anda masih punya kesempatan untuk menambah tinggi badan dengan berbagai program penambah tinggi badan yang ada dipasaran!
Ternyata ada cara untuk membuat tubuh bertumbuh lebih tinggi, terkejut? Anda tidak sendirian............ Kebanyakan orang berasumsi bahwa tinggi badan sangat ditentukan oelh faktor genetika seseorang, tidak salah memang, tetapi sebenarnya susunan genetika tubuh seseorang hanyalah menentukan berapa batas tinggi maksimal yang dapat dicapai, dan seiring dengan bertambahnya umur dan tinggi anda sudah tak bertambah lagi, pertanyaanya adalah sudahkah anda mencapai batas tinggi maksimal anda?
Mempunyai tubuh yang tinggi adalah keinginan dari banyak orang. Wanita bertumbuh pendek pasti ingin memiliki tubuh yang tinggi dengan kaki jenjang. Dan bagi pria, tubuh yang tinggi sering dihubungkan dengan keperkasaan dan kekuatan. Ditambah lagi oleh pemberitaan - pemberitaan di media yang mempromosikan dan mengambarkan kecantikan dan ketampanan dengan tubuh yang tinggi, membuat orang merasa lebih baik apabila memiliki tubuh yang tinggi dan mengajak kita semua untuk mendapatkannya bagaimanapun caranya, dan walaupun anda sudah memiliki tubuh yang menurut anda tinggi, ternyata anda masih dapat menambah 5 cm sampai 10 cm lagi tinggi tubuh anda. mau tau caranya silahkan teruskan membaca.
Kalau anda ingin bertambah tinggi, ada beberapa hal yang dapat anda lakukan, yang paling penting adalah harus menjaga kesehatan tubuh anda. Olah raga akan sangat membantu, dan membuat tubuh menjadi lebih fleksibel, memperbaiki postur tubuh. Menggunakan Suplemen, nutrisi tertentu juga dapat membantu untuk menambah beberapa centimenter terakhir dari tinggi tubuh anda, gunakanlah sepatu khusus yang didesain untuk menambah tinggi badan.
Tubuh manusia mirip seperti tanaman, akan bertumbuh dengan baik apabila dirawat dengan benar. Untuk membuat kondisi tubuh anda tetap dipuncak dan menambah kesempatan anda untuk bertambah tinggi, pastikan untuk selalu mencukupi tubuh anda dengan vitamin, mineral, serat protein dan kalsium.
Olahraga mempunyai efek besar dalam membantu pertumbuhan tinggi badan, karena fleksibilitas tubuh akan bertambah sehingga dapat membantu pertumbuhan tinggi badan. Banyak orang dapat bertambah tinggi hanya dengan memperbaiki postur tubuh mereka, asal dengan catatan tidak terlalu sering mengangkat beban-beban berat. Berdiri dengan bahu yang melengkung dan punggung yang bungkuk adalah kesalahan postur yang membuat tulang belakang tidak lurus. Perbaiki 2 kesalahan postur ini dan tubuh anda akan dapat bertambah tinggi.
Apabila anda telah berhasil menambah beberapa sentimeter lagi tubuh anda dengan cara-cara diatas, anda masih dapat menambah beberapa sentimeter lagi tubuh anda dengan menggunakan sepatu khusus yang didesain untuk menambah tinggi badan. Sepatu ini berbentuk seperti sepatu dengan hak tinggi, tetapi bagaimanapun juga anda pasti akan berpikir, beberapa orang pria yang menggunakan sepatu ber hak tinggi di depan umum???????????????????
Tubuh pendek bisa terjadi karena beberapa hal selain karena faktor keturunan yakni kekurangan hormon pertumbuhan (somatotropin). Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar pituitary (kelenjar dibawah otak) yang berfungsi mengendalikan pertumbuhan tulang anda. Pada usia 12-14, kelenjar ini sangat aktif dan memproduksi banyak sekali hormon untuk merangsang pertumbuhan tulang. Setelah itu kelenjar hormon akan berkurang produksinya. Biasanya pada wanita kelenjar ini berhenti berproduksi pada usia 21 tahun dan pria 25 tahun kecuali anda mengetahui tehnik tertentu agar kelernjar ini tetap berproduksi untuk menambah tinggi badan anda. Cara-cara ini biasanya terdapat pada program-program penambah tinggi badan yang ada dipasaran.
Selain karena faktor usia hormon pertumbuhan juga bisa berhenti sebelum waktunya karena faktor stres dalam kehidupannya (sekolah, tempat kerja, rumah tangga dll). Faktor lainnya lagi adalah masalah kebiasaan yang tidak sehat seperti diet yang berlebihan, posisi tidur yang tidak baik, olahraga yang salah, postur badan yang tidak semestinya (cacat). Dengan demikian, untuk bertambah tinggi anda harus menghindari faktor-faktor tersebut : harus memiliki nutrisi yang cukup, tidur yang cukup dengan posisi yang baik, olahraga yang benar dan postur tubuh yang tidak cacat.
Rumus Matematika untuk menghitung potensi maksimum tinggi badan manusia
Banyak orang bertanya : â??Ayah saya tingginya X meter dan ibu saya tingginya Y meter, berapakah tinggi badan maksimum yang dapat saya miliki?â?. Di masa lalu, pertanyaan seperti ini belum bisa dijawab secara ilmiah, namun sekarang telah ditemukan rumus matematikanya setelah dilakukan penelitian oleh para ilmuwan mengenai masalah tinggi badan manusia di berbagai negara dengan menyelediki hubungan antara tinggi badan seseorang dengan tinggi badan orang tuanya serta keturunan diatasnya.
Kesimpulannya adalah, potensi maksimal tinggi badan manusia sesungguhnya ditentukan tidak hanya oleh faktor keturunan dari orang tua saja tapi juga mendapat pengaruh dari kakek/nenek dan keturunan diatasnya. Untuk menghitung potensi tinggi badan anda, gunakan rumus berikut ini :
P = Potensi Tinggi Badan Maksimum
A= Ayah
I = Ibu
AA = Ayahnya ayah (kakek anda dari pihak ayah)
IA = Ibunya ayah (nenek anda dari pihak ayah)
AI = Ayahnya ibu (kakek anda dari pihak ibu)
II = Ibunya ibu (nenek anda dari pihak ibu)
Jika anda pria (dengan akurasi 99%), maka rumusnya dalam centimeter :
P = (A + I + AA + IA + AI + II) / 6 * 1.08 + 14 cm
Jika anda wanita (dengan akurasi 99%), maka rumusnya dalam centimeter :
P = (A + I + AA + IA + AI + II) / 6 * 0.92 + 11.4 cm
Berdasarkan statistik dan penelitian para ilmuwan yang telah dilakukan, dikatakan bahwa tinggi rata-rata manusia sepadan dengan tinggi rata-rata orang tua mereka dan kakek/nenek mereka dibagi dengan faktor konversi 1.08 atau 0.92 ditambah 14cm atau 11.4cm. Hasil ini merupakan potensi tinggi badan yang maksimal dapat mereka raih. Akan tetapi 99 dari 100 orang baik pria maupun wanita ternyata hanya memiliki tinggi badan yang jauh lebih rendah (5-15 cm) dibandingkan potensi maksimum yang dapat mereka miliki berdasarkan rumus diatas. Jadi sangat jarang sekali manusia yang mampu mencapai potensi tinggi badan semaksimal yang seharusnya mereka dapatkan.
Anda dapat bertambah tinggi meskipun orang tua anda pendek
Tanpa menghiraukan berapapun tinggi badan orang tua anda, sebenarnya anda masih dapat bertambah tinggi jika memang kakek hingga buyut diatasnya ada yang postur badannya tinggi. Hal inilah yang menjelaskan kenapa ada anak yang tubuhnya lebih tinggi ketimbang orangtuanya. Jelaslah bahwa dalam hal ini ada faktor keberuntungan juga. Anak yang tinggi tersebut beruntung menerima warisan gen tinggi badan dari generasi diatas orang tua mereka sedangkan orang tua dia sendiri justru tidak mendapatkan gen tersebut. Jadi janganlah anda pesimis dengan mengatakan bahwa anda pasti pendek karena orang tua anda yang pendek juga. Sebisa mungkin anda harus periksa 3-4 generasi diatas orang tua anda apakah ada yang badannya tinggi atau tidak. Jika ada, maka anda masih punya kesempatan untuk menambah tinggi badan dengan berbagai program penambah tinggi badan yang ada dipasaran!
Ternyata ada cara untuk membuat tubuh bertumbuh lebih tinggi, terkejut? Anda tidak sendirian............ Kebanyakan orang berasumsi bahwa tinggi badan sangat ditentukan oelh faktor genetika seseorang, tidak salah memang, tetapi sebenarnya susunan genetika tubuh seseorang hanyalah menentukan berapa batas tinggi maksimal yang dapat dicapai, dan seiring dengan bertambahnya umur dan tinggi anda sudah tak bertambah lagi, pertanyaanya adalah sudahkah anda mencapai batas tinggi maksimal anda?
Mempunyai tubuh yang tinggi adalah keinginan dari banyak orang. Wanita bertumbuh pendek pasti ingin memiliki tubuh yang tinggi dengan kaki jenjang. Dan bagi pria, tubuh yang tinggi sering dihubungkan dengan keperkasaan dan kekuatan. Ditambah lagi oleh pemberitaan - pemberitaan di media yang mempromosikan dan mengambarkan kecantikan dan ketampanan dengan tubuh yang tinggi, membuat orang merasa lebih baik apabila memiliki tubuh yang tinggi dan mengajak kita semua untuk mendapatkannya bagaimanapun caranya, dan walaupun anda sudah memiliki tubuh yang menurut anda tinggi, ternyata anda masih dapat menambah 5 cm sampai 10 cm lagi tinggi tubuh anda. mau tau caranya silahkan teruskan membaca.
Kalau anda ingin bertambah tinggi, ada beberapa hal yang dapat anda lakukan, yang paling penting adalah harus menjaga kesehatan tubuh anda. Olah raga akan sangat membantu, dan membuat tubuh menjadi lebih fleksibel, memperbaiki postur tubuh. Menggunakan Suplemen, nutrisi tertentu juga dapat membantu untuk menambah beberapa centimenter terakhir dari tinggi tubuh anda, gunakanlah sepatu khusus yang didesain untuk menambah tinggi badan.
Tubuh manusia mirip seperti tanaman, akan bertumbuh dengan baik apabila dirawat dengan benar. Untuk membuat kondisi tubuh anda tetap dipuncak dan menambah kesempatan anda untuk bertambah tinggi, pastikan untuk selalu mencukupi tubuh anda dengan vitamin, mineral, serat protein dan kalsium.
Olahraga mempunyai efek besar dalam membantu pertumbuhan tinggi badan, karena fleksibilitas tubuh akan bertambah sehingga dapat membantu pertumbuhan tinggi badan. Banyak orang dapat bertambah tinggi hanya dengan memperbaiki postur tubuh mereka, asal dengan catatan tidak terlalu sering mengangkat beban-beban berat. Berdiri dengan bahu yang melengkung dan punggung yang bungkuk adalah kesalahan postur yang membuat tulang belakang tidak lurus. Perbaiki 2 kesalahan postur ini dan tubuh anda akan dapat bertambah tinggi.
Apabila anda telah berhasil menambah beberapa sentimeter lagi tubuh anda dengan cara-cara diatas, anda masih dapat menambah beberapa sentimeter lagi tubuh anda dengan menggunakan sepatu khusus yang didesain untuk menambah tinggi badan. Sepatu ini berbentuk seperti sepatu dengan hak tinggi, tetapi bagaimanapun juga anda pasti akan berpikir, beberapa orang pria yang menggunakan sepatu ber hak tinggi di depan umum???????????????????
About
Woy woy saya gendeng oy,,,,,,,!!!!!
saya sebe;lumnya bertrimakasih pada yang baca saya mau makan dulu ya,,,
orang gila orang gila,,,
saya ingin blogggini terkenal oyyyyyyyyyy..
oya ni blog sodara saya
Rudiansyah Computer
Blog Yupi
saya sebe;lumnya bertrimakasih pada yang baca saya mau makan dulu ya,,,
orang gila orang gila,,,
saya ingin blogggini terkenal oyyyyyyyyyy..
oya ni blog sodara saya
Rudiansyah Computer
Blog Yupi
Langganan:
Postingan (Atom)